Автономное учреждение здравоохранения Удмуртской Республики "Орловский районный санаторий для детей "Берёзка" Министерства здравоохранения Удмуртской Республики"
Удмуртская Республика, Сюмсинский р-н,
с. Орловское, пер. Подлесный, д. 1
Забронировать путевку
тел.: 8-912-762-28-02, 8-950-831-47-27
8 (34152) 5-13-38

Продукты, улучшающие качество сна

На сегодняшний день расстройствами сна страдают большое количество взрослых и детей. Жителей мегаполиса тревожат постоянные стрессы на работе, заботы и хлопоты, которые мешают спокойно отойти ко сну.

За последнее время учеными было проведено огромное количество исследований в данной области. В итоге, ими было открыто множество доказательств того, что сон играет одну из важных ролей в развитии физического и психологического здоровья.

хороший сон

Какие продукты помогают крепко уснуть

Очень важно следить за тем, какие продукты вы потребляете перед сном, поскольку далеко не каждое блюдо подходит для ужина. Мы предлагаем вам ознакомиться с продуктами, которые положительно влияют на качество сна.

Бананы

Многие люди называют бананы «снотворное в кожуре». За счет достаточного содержания следующих микроэлементов – калий и магний, организм мягко и постепенно начинает расслабляться. Помимо этого, в бананах содержаться так называемые триптофаны – вещества, способствующие естественной выработке серотонина и мелатонина.

К сведению: серотонин – это биологически активное вещество, которое стимулирует мягкое расслабление мышц, а также хорошее настроение.

В свою очередь, мелатонин «гормон сна», участвует в регуляции сна, а также оказывает антиоксидантное действие. Данное вещество (мелатонин) не производится естественным путем в организме. Поэтому его можно получить только путем потребления продуктов с его содержанием, таких как бананы. Специалисты рекомендуют потреблять бананы не позднее, чем за час до сна.

Стакан молока

Еще в детстве наши бабушки говорили нам: «выпей стакан теплого молока, будешь спать крепко всю ночь напролет». И это действительно так, поскольку в молоке содержится большое количество кальция и триптофана (аминокислоты), которые стимулируют в организме выработку мелатонина (гормона сна). Молоко отлично помогает побороть бессонницу.

Если вы постоянно ворочайтесь перед сном, не можете заснуть, вас тревожат постоянные ночные пробуждения – выпейте стакан теплого молока. Очень полезно добавлять в молоко 1 ч. ложку меда, сон станет намного слаще!

Овсянка

По мнению большинства ученых, овсянка на ужин способствует более лучшему качеству сна. Данный злак насыщает организм мелатонином, а также витамином Д. Поэтому, поужинав овсяной кашей, организм избавляется от хронической усталости и мигрени.

Овес богат витаминами группы В. В свою очередь, данная группа витаминов участвует в работе нервной системы. Витамин В3 способствует выработке триптофана, то самое вещество, укрепляющее сон.

Овес также богат растительными белками (авенин и тригонеллин). Эти белки положительно сказываются на умственном и физическом состоянии, борются с нервным напряжением, бессонницей, тревогами.

Рыба

Достаточное количество рыбы, а именно жирных сортов, к примеру, лосось, содержит большое количество витамина В6, омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют выработку мелатонина в организме, а также положительно сказываются на отдыхе человека в целом.

Эксперты уверяют, что систематический прием рыбы улучшает качество сна, а также улучшает интеллектуальные способности человека. Помимо этого, омега-3 жирные кислоты очень полезны для сердца, нервов, зрения и роста.

Одно из основных условий крепкого и качественного сна – это хорошее расслабление, как физическое, так и умственное. Ложитесь в кровать в тот момент, когда вы чувствуйте усталость и желание отдохнуть. Постарайтесь исключить перед сном активные физические нагрузки. Приятных вам сновидений!

Информационные ресурсы
  • Министерство здравоохранения Российской Федерации
  • Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения
  • Федеральная служба по надзору  в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
  • Портал независимой оценки качества медицинских услуг
Схема проезда в санаторий