Продукты, улучшающие качество сна

На сегодняшний день расстройствами сна страдают большое количество взрослых и детей. Жителей мегаполиса тревожат постоянные стрессы на работе, заботы и хлопоты, которые мешают спокойно отойти ко сну.

За последнее время учеными было проведено огромное количество исследований в данной области. В итоге, ими было открыто множество доказательств того, что сон играет одну из важных ролей в развитии физического и психологического здоровья.

Какие продукты помогают крепко уснуть

Очень важно следить за тем, какие продукты вы потребляете перед сном, поскольку далеко не каждое блюдо подходит для ужина. Мы предлагаем вам ознакомиться с продуктами, которые положительно влияют на качество сна.

Бананы

Многие люди называют бананы «снотворное в кожуре». За счет достаточного содержания следующих микроэлементов – калий и магний, организм мягко и постепенно начинает расслабляться. Помимо этого, в бананах содержаться так называемые триптофаны – вещества, способствующие естественной выработке серотонина и мелатонина.

К сведению: серотонин – это биологически активное вещество, которое стимулирует мягкое расслабление мышц, а также хорошее настроение.

В свою очередь, мелатонин «гормон сна», участвует в регуляции сна, а также оказывает антиоксидантное действие. Данное вещество (мелатонин) не производится естественным путем в организме. Поэтому его можно получить только путем потребления продуктов с его содержанием, таких как бананы. Специалисты рекомендуют потреблять бананы не позднее, чем за час до сна.

Стакан молока

Еще в детстве наши бабушки говорили нам: «выпей стакан теплого молока, будешь спать крепко всю ночь напролет». И это действительно так, поскольку в молоке содержится большое количество кальция и триптофана (аминокислоты), которые стимулируют в организме выработку мелатонина (гормона сна). Молоко отлично помогает побороть бессонницу.

Если вы постоянно ворочайтесь перед сном, не можете заснуть, вас тревожат постоянные ночные пробуждения – выпейте стакан теплого молока. Очень полезно добавлять в молоко 1 ч. ложку меда, сон станет намного слаще!

Овсянка

По мнению большинства ученых, овсянка на ужин способствует более лучшему качеству сна. Данный злак насыщает организм мелатонином, а также витамином Д. Поэтому, поужинав овсяной кашей, организм избавляется от хронической усталости и мигрени.

Овес богат витаминами группы В. В свою очередь, данная группа витаминов участвует в работе нервной системы. Витамин В3 способствует выработке триптофана, то самое вещество, укрепляющее сон.

Овес также богат растительными белками (авенин и тригонеллин). Эти белки положительно сказываются на умственном и физическом состоянии, борются с нервным напряжением, бессонницей, тревогами.

Рыба

Достаточное количество рыбы, а именно жирных сортов, к примеру, лосось, содержит большое количество витамина В6, омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют выработку мелатонина в организме, а также положительно сказываются на отдыхе человека в целом.

Эксперты уверяют, что систематический прием рыбы улучшает качество сна, а также улучшает интеллектуальные способности человека. Помимо этого, омега-3 жирные кислоты очень полезны для сердца, нервов, зрения и роста.

Одно из основных условий крепкого и качественного сна – это хорошее расслабление, как физическое, так и умственное. Ложитесь в кровать в тот момент, когда вы чувствуйте усталость и желание отдохнуть. Постарайтесь исключить перед сном активные физические нагрузки. Приятных вам сновидений!