Огромная польза утренней зарядки

Юлия Вершинина Главный редактор

Каждый из нас не раз слышал об огромной пользе утренней зарядки. Независимо от возраста, разминка приносит пользу всем. Тем более полезна самым маленьким. Родители должны приучать своего ребенка с малых лет выполнять зарядку, изо дня в день прививая к здоровому образу жизни.

Что дает утренняя зарядка

Утренняя гимнастика «пробуждает» малыша, настраивает положительно на весь предстоящий день, дарит ощущение бодрости. Очень много плюсов таит в себе разминка:

укрепляет мышцы и суставы;
улучшает аппетит;
укрепляет иммунную систему;
укрепляет позвоночник;
положительно воздействует на кровообращение;
ускоряет рост;
благотворно влияет на умственное развитие.

Одна из основных задачей утренней гимнастики направлена на то, чтобы переход от сна к бодрствованию сделать более мягким и постепенным.

Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом-педиатром, чтобы определиться с оптимальным для своего ребенка курсом упражнений, учитывая физические возможности малыша и его возраст. В целом, зарядка является очень важным элементом, нацеленным на гармоничное развитие растущего организма.

Рекомендованный возраст, с которого стоит начинать выполнять упражнения – 2 года. Важные условия, которые необходимо принять к сведению:

систематичность – каждое утро, не считая периоды болезни;
натощак;
после сна;
проветренное помещение;
свободная одежда, которая не будет сковывать движения (можно просто в трусиках, маечке и босиком);
любые утяжелители (гантели) использовать в детском зарядке нельзя;
малыш не должен перенапрягаться;
продолжительность зарядки составляет 5-15 минут;
взрослые должны следить за правильностью выполнения всех упражнений;
осанка малыша должна быть прямой.

Безусловно, маленькому ребенку не удастся объяснить всю пользу и суть утренней зарядки. Поэтому, лучшим мотиватором для него станет личный пример родителей. Малыши очень любят повторять за взрослыми. Сделайте все в формате игры, включите любимую веселую музыку. Ваша вовлеченность и энтузиазм передадутся малышу, и он с удовольствием будет выполнять все упражнения.

Правила безопасности

Взрослые должны быть внимательны к безопасности ребенка, но при этом не ограничивать его активность. В процессе родители могут подбадривать и хвалить малыша за его достижения, за его упорство и успехи.

Важные моменты безопасной и эффективной зарядки:

Постепенность – одним из важных моментов является переход от простого к ложному. Объем предлагаемой нагрузки должен постепенно увеличиваться и также снижаться, чтобы мягко перевести организм из состояния возбуждения в спокойствие.
Разнообразие – чтобы интерес ребенка не угасал, следует каждые 10 дней изменять пару упражнений на новые. Можно добавлять в привычный курс различные предметы: мячи, флажки, ленточки, скакалки и т.д. Малышу очень понравится, если вы вместе с ним будите придумывать веселые названия для упражнений – «зайчик», «ракета», «змейка» и т.д.
Регулярность – только систематическое выполнение оказывает оздоровительный эффект. Ежедневные тренировки активизируют работу крупных групп мышц, что способствует лучшему питанию всех клеток и тканей. Привычка регулярности должна закладываться у ребенка с самого раннего возраста.

Зарядка должна начинаться с разминки в умеренном темпе. Это может быть простое потягивание, поднятие рук вверх, покачивание из стороны в сторону. Такие упражнения направлены на растягивание и пробуждение позвоночника.

Следующая стадия – разогрев. Сюда включается ходьба любого вида: на пяточках, на носочках, на внутренней стороне стопы.

Основной этап зарядки состоит из комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц и суставов. Выполняется с нарастающей интенсивностью. Это могут быть приседания, наклоны, махи руками и ногами, отжимания.

Заключительный этап – спокойная ходьба на месте, при которой руки следует постепенно поднимать и опускать. Дыхание и сердцебиение должны прийти в норму и успокоиться.